Viele Wege. Deine Stärke.
Neun Trainingsformate. Persönliches Coaching. Dein Level ist unser Ausgangspunkt.
KRAFT · AUSDAUER · COMMUNITYCrossFitKurs kennenlernen
Das erwartet dich
CrossFit verbindet Krafttraining, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Ausdauer. Dadurch lernst du unterschiedliche Bewegungen kennen, statt immer denselben Trainingsplan zu wiederholen.
Typisch sind zum Beispiel Kniebeugen, Heben, Ziehen und Rudern. Das Workout wechselt; unsere Coaches erklären die Übungen und helfen dir, eine passende Variante zu finden. Gewichte und Wiederholungen richten sich nach deiner Erfahrung.
Du möchtest vielseitig trainieren und in einer kleinen Gruppe dranbleiben? Dann ist CrossFit ein guter Ausgangspunkt. Den passenden Einstieg besprechen wir beim Probetraining.
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DEIN MOTOR. DEIN TEMPO.EnduranceKurs kennenlernen
Das erwartet dich
Hier steht die Ausdauer im Mittelpunkt: mit Laufen, Rudern, Bike und längeren Belastungsphasen. Dabei geht es auch darum, ein Tempo zu finden, das du kontrolliert durchhalten kannst.
Intervalle wechseln Belastung und Erholung ab. Bei längeren Abschnitten übst du, gleichmäßig zu arbeiten und deine Kräfte einzuteilen. Du musst dafür weder besonders schnell sein noch bereits lange Strecken schaffen.
Die Stunde ergänzt dein Krafttraining und gibt dir Gelegenheit, gezielt an deinem Ausdauervermögen zu arbeiten. Tempo und Umfang passen wir an deinen Stand an.
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MUSKELN MIT FUNKTIONFunctional BodybuildingKurs kennenlernen
Das erwartet dich
Functional Bodybuilding verbindet gezielten Muskelaufbau mit vielseitigen Bewegungen. Im Vordergrund stehen kontrollierte Wiederholungen, ein bewusstes Bewegungstempo und eine saubere Ausführung.
Du arbeitest beispielsweise mit Hanteln und dem eigenen Körpergewicht. Neben größeren Bewegungen haben auch einzelne Muskelgruppen und einseitige Übungen ihren Platz. Pausen gehören bewusst zum Training dazu.
Das passt zu dir, wenn du stärker werden und deinen Körper besser kontrollieren möchtest. Du brauchst dafür keine Bodybuilding-Erfahrung: Wir helfen dir bei der Wahl der Gewichte und der Technik.
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LAUFEN TRIFFT FUNCTIONAL FITNESSHYROXKurs kennenlernen
Das erwartet dich
HYROX verbindet Laufen mit funktionellen Übungen. Im Wettkampf wechseln sich acht Laufstrecken von jeweils einem Kilometer mit acht Workout-Stationen ab.
Im Training arbeiten wir an den dafür wichtigen Fähigkeiten: Ausdauer, Kraftausdauer und dem Wechsel zwischen Laufen und Übungen. Du lernst, deine Belastung einzuteilen, statt gleich am Anfang alle Energie zu verbrauchen.
Unsere Stunde ist Training, kein vollständiger Wettkampf bei jedem Termin. Auch ohne Wettkampfplan kannst du mitmachen und in deinem Tempo an deiner Fitness arbeiten.
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TECHNIK TRIFFT KRAFTStrength & WeightliftingKurs kennenlernen
Das erwartet dich
In dieser Stunde nehmen wir uns Zeit für Kraft und Hebetechnik. Grundlagen wie ein stabiler Stand, Körperspannung und kontrollierte Bewegungsabläufe bilden die Basis.
Beim Gewichtheben geht es unter anderem um das Reißen sowie das Umsetzen und Stoßen. Wir zerlegen komplexe Bewegungen in lernbare Schritte und ergänzen sie durch Kraftübungen. Qualität kommt vor zusätzlichem Gewicht.
Ob du eine Bewegung neu lernst oder deine Lifts verfeinern möchtest: Wir wählen passende Übungen und Belastungen. Zwischen den Sätzen bleibt Zeit für Erholung und Feedback.
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ZUSAMMEN GEHT MEHRTeam WODKurs kennenlernen
Das erwartet dich
WOD bedeutet Workout of the Day – das Training des Tages. Im Team WOD bewältigt ihr die Aufgabe gemeinsam und teilt euch je nach Workout Wiederholungen oder Arbeitsphasen auf.
Das kann bedeuten: Eine Person arbeitet, während die andere pausiert. Bei anderen Aufgaben bewegt ihr euch gemeinsam. Absprachen und ein passendes Tempo sind deshalb genauso wichtig wie die einzelnen Übungen.
Ihr müsst nicht gleich stark oder gleich schnell sein. Übungen und Gewichte lassen sich individuell anpassen, sodass unterschiedliche Trainingsstände zusammen trainieren können.
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KLEINE SCHRITTE. GROSSE FORTSCHRITTE.SkillsKurs kennenlernen
Das erwartet dich
Skills ist deine Zeit für Technik und Körperkontrolle. Statt möglichst viele Wiederholungen zu sammeln, übst du einzelne Bewegungen in Ruhe und mit gezieltem Feedback.
Je nach Schwerpunkt kann es etwa um Klimmzug-Varianten, Handstand-Grundlagen oder andere turnerische Bewegungen gehen. Wir arbeiten mit Vorübungen, damit auch anspruchsvolle Abläufe Schritt für Schritt verständlich werden.
Du musst die Zielbewegung noch nicht können. Es geht darum, eine passende nächste Stufe zu finden und diese sauber zu üben. Welcher Schwerpunkt gerade dran ist, erfährst du in der Stunde.
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STRENGTH · ENDURANCE · METCONATHX GAMESKurs kennenlernen
Das erwartet dich
ATHX GAMES verbindet drei Bereiche: Strength, Endurance und MetCon. Also Kraft, Ausdauer und ein funktionelles Workout, das mehrere Bewegungen miteinander kombiniert.
Unsere Vorbereitung greift diese Anforderungen auf. Du übst kraftorientierte Bewegungen, längere Belastungen und den sinnvollen Wechsel zwischen Übungen. Dazu gehört, dein Tempo einzuteilen und auch bei steigender Anstrengung sauber zu arbeiten.
Du kannst dich damit gezielt auf ein Event vorbereiten oder einfach vielseitig trainieren. Die Stunde ist keine komplette Wettkampfsimulation bei jedem Termin; Belastung und Übungen richten sich nach dem jeweiligen Trainingsziel.
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DEIN TRAINING. DEIN FOKUS.Open GymKurs kennenlernen
Das erwartet dich
Open Gym ist freie Trainingszeit für deinen eigenen Plan. Du kannst bekannte Übungen wiederholen, an einem persönlichen Schwerpunkt arbeiten oder eine geplante Stunde nachholen.
Anders als in einer angeleiteten Stunde gibt es hier kein gemeinsames Workout mit durchgehendem Gruppencoaching. Plane deshalb Übungen, deren Ausführung du sicher beherrschst.
Wenn du eine Bewegung erst lernen möchtest oder bei deinem Plan unsicher bist, sprich uns vorher an. Für den Einstieg sind die betreuten Stunden der passende Rahmen. Die verfügbaren Open-Gym-Zeiten findest du im Stundenplan.
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